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Définition, origines, principes, moyens et objectifs, découvrez les informations essentielles sur la sophrologie...
Définition de la sophrologie
La sophrologie est une thérapie structurée selon une méthode psychocorporelle, exclusivement verbale et non tactile. Employant un ensemble de techniques inspirées de différentes influences occidentales et orientales, la sophrologie va à la fois agir sur le corps et sur le mental. Destinée à développer notre conscience à travers l’écoute de nos ressentis, la sophrologie permet à chacun de développer son potentiel, d’améliorer sa condition en cas de maladie ou encore d’amplifier son bien-être. Discipline laïque, indépendante de toutes confessions religieuses ou croyances spirituelles, la sophrologie est accessible à tous et praticable à tous les âges.
Origines de la sophrologie
La sophrologie a été conçue en 1960 par le neuropsychiatre colombien Alfonso Caycedo qui cherchait des alternatives moins invasives à certains traitements de l’époque. Dans ses recherches, il s’est notamment intéressé aux méthodes susceptibles de modifier l’état de conscience de ses patients.
Parmi les influences occidentales de la sophrologie, nous retrouvons l'hypnose et les recherches du médecin français Jean-Martin Charcot, la psychanalyse et la théorie de l’inconscient développée par Sigmund Freud, la méthode Vittoz élaborée par le médecin suisse du même nom, l'autosuggestion née des recherches du psychologue français Emile Coué, la relaxation progressive développée par le médecin américain Edmund Jacobson, le training autogène créé par le psychiatre allemand Johannes Schultz, et enfin les thérapies brèves théorisées par le psychologue américain Milton H. Erickson.
Les influences orientales de la sophrologie tirent quant à elles leurs sources du yoga indien (qui a permis d’étudier l’influence du mouvement associé au souffle sur la conscience), du bouddhisme tibétain (dont
les pratiques ont permis de confirmer l’impact de la suggestion positive sur la conscience) et du zen japonais (dont les postures Zazen ont inspiré les positions facilitant l’accès à la conscience).
Principes de la sophrologie
Pour mieux comprendre comment la pratique de la sophrologie agit concrètement sur notre corps et sur notre mental, voici les principes fondamentaux sur lesquels elle repose.
Aborder la vie à travers nos propres ressentis
La pratique de la sophrologie permet d’atteindre un état de conscience spécifique : la conscience sophronique. Cet état de pleine conscience nous permet de nous connecter à l’instant présent, d’écouter nos ressentis physiques, mentaux et émotionnels sans jugement, de prendre du recul et d’optimiser notre perception de nous-même et du monde.
Explorer la frontière entre éveil et sommeil
En nous amenant à atteindre un niveau d’attention spécifique - le niveau sophroliminal - la sophrologie nous permet de stimuler notre mémoire, de développer nos perceptions et de mieux nous connaître. C’est à ce niveau de vigilance que nous traversons chaque jour au moment de l’endormissement ou du réveil, que nos mécanismes de défense psychique et nos filtres sont amoindris.
Vivre et intégrer nos ressentis
La sophrologie s’appuie sur la loi dite de la “vivance phronique” qui constitue l'ensemble des ressentis physiques, mentaux et émotionnels vécus au niveau sophroliminal. Ce sont les ressentis que nous vivons dans la conscience sophronique qui permettent nos prises de conscience. Ils s'intègrent corporellement et mentalement grâce à des temps de pauses silencieuses.
Répéter pour consolider
La sophrologie s’appuie sur la loi dite de la “répétition vivantielle” : c'est la répétition d’expériences vécues au niveau sophroliminal ayant la même intention qui consolide la prise de conscience. En découvrant, précisant et intégrant nos ressentis physiques, mentaux et émotionnels, étape par étape, nous consolidons nos prises de conscience personnelles.
Se focaliser sur le positif
Le principe d’“action positive” repose sur l’idée que chacune de nos actions, pensées ou ressentis positifs influence favorablement notre corps et notre mental. La sophrologie nous apprend à nous focaliser sur la dimension positive de situations passées, présentes ou futures afin de générer des ressentis positifs. Ceux-ci nous aident à prendre conscience de notre potentiel et à développer de nouvelles capacités.
Ajuster notre perception de nous-même
La sophrologie encourage l’intégration du schéma corporel, c'est-à-dire la représentation globale et personnelle de tout ce qui nous constitue en tant qu'individu (enveloppe physique, émotions, intelligence, réflexion, intuitions, valeurs,…). La sophrologie va nous apprendre à percevoir et écouter notre corps et nos ressentis pour disposer d’une représentation plus juste de nous-même. Elle permet progressivement d’améliorer l’estime de soi et la confiance en soi.
Voir les choses telles qu’elles sont réellement
Le principe de réalité objective consiste à percevoir les choses, les autres et soi-même telles qu’elles sont réellement, sans interprétation, sans jugement, ni à priori. En cultivant cette prise de recul, la sophrologie va nous apprendre à vivre l’instant présent tel qu’il se présente. Elle va nous permettre d’acquérir une meilleure connaissance de nos besoins et de nos capacités, et de nous adapter plus facilement aux différentes situations du quotidien.
Objectifs de la sophrologie
Tout l’enjeu de la sophrologie est de développer notre conscience de nous-même à travers l’écoute bienveillante et sincère de nos ressentis physiques, mentaux et émotionnels. Cette prise de conscience est nécessaire pour mobiliser et développer nos propres ressources internes, qui nous permettront alors d’affronter les défis du quotidien, et d’être en harmonie avec nous-même et notre environnement.
Si elle ne se substitue en aucun cas à un traitement médical et/ou à un suivi psychologique, la sophrologie s’applique à deux grandes familles d’usages : les usages dits de “développement personnel” et les "usages thérapeutiques”. Pour chacune de ces catégories, les applications sont multiples.
Moyens de la sophrologie
La sophrologie combine des exercices de relaxation dynamique, basés sur la respiration contrôlée et la décontraction musculaire, et des exercices de sophronisation basés sur l’imagerie mentale. Les gestes sont simples à réaliser et chaque exercice est adapté en fonction des conditions physiques et mentales du sophronisé. Ils ne nécessitent aucun équipement particulier, si ce n’est une tenue confortable pour ne pas entraver les mouvements.
RELAXATION DYNAMIQUE
VISUALISATION MENTALE
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