La sophrologie : un allié de poids dans de multiples facettes de notre vie
- pmpacaud
- 9 janv.
- 5 min de lecture
Dernière mise à jour : 20 févr.
La sophrologie s’applique à deux grandes familles d’usages : les usages dits de “développement personnel” et les usages dits “thérapeutiques”. En résumé, la catégorie du “développement personnel” regroupe les applications de la sophrologie liées à l’amélioration du quotidien et à la préparation mentale, tandis que celle des usages “thérapeutiques” couvre les applications liées à l’accompagnement d’une maladie ou d’un trouble pathologique comme une phobie ou une addiction.
Rappelons que la sophrologie ne se substitue en aucun cas à un traitement médical et/ou à un suivi psychologique, mais intervient toujours en complément de ceux-ci. Mais, si la sophrologie ne nous “soigne” pas à proprement parler, ses bénéfices sont nombreux et variés pour l’ensemble des applications introduites ici. Au fil de cet article, découvrons ensemble comment la sophrologie peut s’avérer être un allié de poids dans de multiples facettes de notre vie.
Gérer son stress ou son anxiété : la sophrologie appliquée à l’amélioration du quotidien
Quel que soit notre âge, notre état de santé, notre environnement personnel, notre catégorie socio-professionnelle… notre vie quotidienne nous apporte son lot de bons et de moins bons moments. Qu’il s’agisse d’événements petits ou grands, de sensations agréables ou inconfortables, d’émotions positives ou négatives, de réussites ou d’échecs, de dynamisme ou de fatigue… chaque journée se suit et ne se ressemble pas.
Aussi, chacun d’entre nous éprouve parfois des difficultés à gérer ses émotions, maîtriser sa charge mentale, conserver sa vitalité ou encore profiter d’un sommeil réparateur. Que ces inconforts et ces désagréments du quotidien soient liés à des difficultés de concentration, une certaine résistance aux changements, un manque de confiance en soi, des maux de dos ou de ventre récurrents, un surmenage, des difficultés d’endormissement, réveils nocturnes ou insomnies… ils ont un dénominateur commun : le stress.
Avec un large panel de techniques et d’exercices variés, la sophrologie permet justement d’accompagner tout un chacun dans une meilleure gestion du stress et de l’anxiété au quotidien. Et parce que la gestion des émotions est un levier de bien être essentiel, l’un des enjeux de la démarche sophrologique est d’accueillir chaque émotion, positive ou négative, de les accepter pour apprendre à mieux les gérer et éviter ainsi qu’elles ne deviennent trop envahissantes.
En combinant des exercices de respiration contrôlée, de décontraction musculaire et d’imagerie mentale, la sophrologie permet d’agir concrètement pour une meilleure gestion de notre stress et de notre anxiété en quatres étapes :
Évacuer nos tensions pour retrouver un état de détente
Instaurer un état de bien-être physique, mental ou émotionnel
Stimuler nos capacités pour développer notre potentiel par rapport à la problématique visée
Renforcer l’intégration de nos capacités pour pérenniser les acquis
Optimiser son potentiel pour affronter un événement : la sophrologie appliquée à la préparation mentale
En marge de notre quotidien, chacun de nos parcours de vie est jalonné d’événements personnels ou professionnels qui nécessitent parfois une préparation particulière pour être vécus le plus sereinement possible.
Accouchement, FIV, parentalité, entretien professionnel, concours, examen, compétition sportive, intervention chirurgicale, prise de parole en public, représentation scénique, permis de conduire,... ces moments importants de nos vies sont bien souvent accompagnés d’appréhensions, de doutes et de craintes.
À l’aide d’un protocole d’accompagnement adapté, la sophrologie permet d’apprendre à mieux gérer notre appréhension en trois étapes :
Instaurer le calme pour nous mettre dans de bonnes dispositions physiques, mentales ou émotionnelles
Stimuler et mobiliser nos capacités et aptitudes pour développer tout notre potentiel nécessaire au bon déroulement de l’événement visé
Se préparer mentalement et émotionnellement à vivre pleinement cet événement
Gérer la douleur ou le traitement : la sophrologie appliquée à l’accompagnement de la maladie
Si, comme nous venons de le voir, il y a des événements qui peuvent nécessiter une préparation mentale pour être vécus pleinement, il y a une autre situation, souvent bien plus douloureuse, qui peut marquer notre corps, notre mental et altérer notre qualité de vie au quotidien : la maladie.
Acouphènes, brûlures, cancers, fibromyalgie, sclérose en plaques, Parkinson,... quand la maladie s’invite malgré nous dans nos vies, il devient alors bien difficile de tolérer l’intensité des douleurs, de vivre avec un traitement médical, de subir ses effets secondaires, de mobiliser notre énergie ou encore de conserver une bonne image de nous-même.
Si un accompagnement sophrologique ne peut être proposé sans qu’un accompagnement médical ne soit d’abord mis en place, il peut s’avérer être un précieux complément pour nous accompagner durant l’ensemble de notre parcours de soins.
Ainsi, la sophrologie permet de nous aider à mieux vivre notre traitement médical et à mieux gérer nos douleurs, dans le cadre d’un accompagnement en cinq étapes :
Évacuer les tensions pour retrouver un état de détente
Maintenir la concentration pour activer un état positif et canaliser nos pensées
Maîtriser la douleur pour modifier nos ressentis
Stimuler la guérison pour développer notre potentiel physique et mental face à la maladie
Renforcer notre rétablissement pour vivre un nouvel état de santé
Contrôler ses phobies, pulsions ou addictions : la sophrologie appliquée à l’accompagnement d’un comportement pathologique
Enfin, quelle que soit notre éducation, nos valeurs, notre environnement personnel ou nos conditions de vie, il peut nous arriver de perdre le contrôle sur certaines choses, situations ou consommations, ou de développer des comportements inadaptés qui peuvent provoquer de l’inconfort ou pire, avoir des répercussions dramatiques sur notre état de santé physique et/ou mental.
Cette perte de contrôle, passagère ou plus ancrée en nous, peut avoir de multiples manifestations : une addicition (écrans, alcool, drogue, sexe, tabac, jeux…), une phobie (agoraphobie, bacillophobie, claustrophobie, hématophobie, phobies animales…) ou encore un trouble du comportement alimentaire (anorexie, boulimie, hyperphagie,...).
Si un accompagnement sophrologique ne peut être proposé sans qu’une prise en charge psychologique et, selon le comportement pathologique, sans que l’abstinence ne soit effectuée en parallèle, la sophrologie peut être un allié de poids pour celles et ceux qui souhaitent renouer avec un meilleur équilibre de vie.
Ainsi, la sophrologie permet de nous aider à retrouver un comportement sain et adapté, dans le cadre d’un accompagnement en quatres étapes :
Instaurer le calme pour nous mettre dans un état de détente et de sécurité émotionnelle
Maîtriser la pulsion ou la phobie pour modifier nos ressentis et nos comportements
Renforcer nos motivations pour maintenir notre état d'abstinence ou de confort
Renforcer l’estime de soi pour vivre de nouveaux comportements
Comme nous venons de le voir ensemble, les applications de la sophrologie sont multiples, et le protocole d’accompagnement sophrologique s’adapte à chaque motif de consultation et à chaque individu. Accessible à tous et praticable à tous les âges, la sophrologie permet de mieux prendre conscience de son corps et de son mental, de mobiliser et de développer ses propres ressources internes pour retrouver un état de bien-être et activer tout son potentiel. Elle permet ainsi d’acquérir une meilleure connaissance de soi, d’affronter les défis du quotidien avec sérénité, et d’être en harmonie avec soi-même et avec son environnement. Au-delà de l’accompagnement par un sophrologue, la sophrologie a ainsi vocation à être intégrée en autonomie dans le quotidien de la personne qui la pratique, comme une hygiène de vie.
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